Om du føler deg deprimert,nedstemt….(del 2)

December 8th, 2013 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert

happy

For å komme deg ut av den nedstemte tilstanden må du endre måten å tenke på og gjøre nye ting eller gjøre gamle ting på nye måter.

Her er noen øvelser til deg for å bli bedre:

Trinn 1: Beskriv tilstanden du kaller depresjon så nøyaktig som mulig: f. eks. trist, håpløs, oppgitt osv. Kjenn etter hvor den sitter.

Trinn 2: Oppstår den i forskjellige situasjoner elleri visse relasjoner? f-eks hver gang du er ut, når noen er sinte, når noen forlater deg osv?

Trinn 3: Tenker du negative tanker i denne tilstanden?- ingen som liker meg, det er min skyld osv?

Trinn 4: Hva slags atfred er vanlig for deg? -Blir du taus, trekker deg unn, drar hjem osv?

Ved å bli bevisst på dette kan dette klargjøre hva som får deg til å føle deg nedstemt. prøv å komme deg ut av tilstanden ved å endre strategier.

Øvelse

Trinn1: Ikke gi deg hen til tilstanden. konsentrer deg om realiteten utenfor. Vær til stede her og nå.

Trinn 2: dette kjenner jeg igjen fra før, det hender hver gang når jeg er i denne situasjonen. det er alltid de samme personene som får meg til å bli slik.

Trinn 3: Gjennomskue kritikeren. Ta for deg de negative tankene du skrev ned, og finn andre som er like sanne? Tenk på noe som gjør deg glad. Hva kan du tenke på som er rasjonelt? ville du fordømt andre i samme situasjon som du dømmer deg selv osv…

Prøv å ta jobben med å klippe de gamle tankene vekk og ikke gruble videre over problemet.

Trinn 4: Velg alternativ atferd. Neste gang blir jeg i situasjonen og går ikke hjem. Jeg skal prøve å snakke med en, jeg skal være konsentrert om samtalen og ikke tenke på andre ting, være her og nå…

Du må øve og øve. Dette høres lett ut men er det ikke. øv til du får taket på det.

Våg mer!!!

(øvelsen er hentet fra boken våg mer)

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 You can leave a response, or trackback.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Menu Title