Visualisering….

January 9th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

emea-visualisation-july

Visualisering er en teknikk som begynner å bli mer  og mer populær, men hva er visualisering egentlig?

Visualisering er en mental teknikk som brukes til å påvirke selvtillit, konkurranseforberedelser, konsentrasjon, motivasjon og angstreduksjon,

De fleste idrettsutøvere i dag bruker mye tid på visualisering og gjør at de presterer bedre enn om de ikke gjør det. Visualisering kan brukes i de fleste sammenhenger, spesielt effektivt er det i de situasjonenene en ønsker å presterer bedre eller ønsker å gjennomføre det en planlegger.

En av fordelene med visualisering, er muligheten den gir til å trene på ting du ikke får trent på i virkeligheten. For eksempel utfordringer som kan oppstå i en konkurransesituasjon, eller hvis du gruer deg til å gå på talerstolen.

 Når du visualiserer en tenkt situasjon, har du mange flere muligheter og større frihet enn i en ekte situasjon. Du kan repetere mye mer når du visualiserer,

Hjernen  skiller ikke mellom tenkte og ekte situasjoner, selv om du gjør det i bevisstheten din.

Ønsker du å å i grue deg til å holde foredrag, ønsker du å kunne gi beskjed, ønsker du å slanke deg, ønsker du å gi tilbake meding til venner osv, så tren på visualisering så vil sjangsen for at du gjennomfører være større eller prestasjonen være bedre.

Slik trener du på visualiserin:

  1. Bestem deg for hva du ønsker å endre eller utvikle, for eksempel en følelsestilstand eller en ferdighet. Finn ut hva du ønsker å oppnå, begynne med eller bli bedre på (heller enn hva du ønsker å ikke gjøre, slutte med eller unngå). Eksempler: Jeg vil være mer rolig og balansert. Jeg vil skåre på straffespark. Jeg vil formidle med kraft og overbevisning. Jeg vil klare å stille krav/gi beskjed på jobben/i medarbeidersamtale..
  2. Gjør deg mentalt mottakelig for øvelsen ved å være konsentrert og fri for stress og bekymringer. Sitt i en stol og «scann» kroppen i inntil fem minutter ved å føle foten, leggen, lårene, overkroppen, armene, hodet. Kjenn kontakten med stolen. Hent fram minnet om et behagelig sted der du kjenner deg trygg.
  3. Se for deg stedet der du skal befinne deg. Hvis det handler om å trene langrenn, står du i løypa. Eller på talerstolen hvis du skal snakke til en forsamling. Ikke bry deg om forstyrrende tanker, som for eksempel publikum eller været. Det er helt vanlig at det dukker opp bilder og tanker du ikke vil ha, som ikke passer inn eller som ødelegger. Din oppgave er å ta et valg, å bestemme deg for hva du skal tenke på, og holde fokuset der. Dette krever trening, men øvelse gjør mester.
  4. Skap følelsen du vil ha inne i deg før du begynner å øve på adferden du ønsker å oppnå. Følelser regulerer adferd mye sterkere enn noe annet. Lag et bilde på denne følelsen, som for eksempel kan være styrke, energi eller mot. Bruk gjerne metaforer eller minner hvor du har hatt denne følelsen tidligere.
  5. Beskriv detaljerte indre bilder av hva du gjør, hvordan du gjør det, hvordan kroppsspråket ditt er, hvordan stemmen er og hvor du har blikket. Det er her den virkelige øvelsen starter, de forrige punktene er forberedelser. Noe av det viktigste er å unngå å tenke på hva du ikke skal gjøre. Tenk «nå må jeg snakke tydelig» i stedet for «nå må jeg ikke snakke fort». Fokuser på hva du konkret vil gjøre.
  6. Etter å ha gjort denne øvelsen noen ganger, blir du kjent med hva du faktisk skal gjøre i den aktuelle situasjonen. Nå kan du lage en forenklet mental «filmsnutt» med noen stikkord for sted, følelse og handling. Disse mentale bildene henter du opp når du trenger dem.

Godt nytt år!

January 7th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (2 Comments)

0000942853_jpg_2907d

De fleste har laget noen nyttårsforsett som kanskje allerede er i gang, eller kanskje allerede er brutt, det er jo 7 januar….

Jeg er derimot for lat til å ha forsett, men prøver gjennom hele året å bli inspirert av venner familie og jobb til å bli bedre eller gjøre nye ting. Derfor håper jeg at jeg kan inspirere dere til å ikke gruble i 2014..

Om du har dårlig samvittighet, er såret, gjort noe dumt, ikke gjort noe du ville gjøre, hørt noe noen har sagt, har noe uoppgjort…osv ikke gå å tenke på det for lenge, for som jeg har sagt tidligere det løser ikke ingenting..

Tenk tanken ut…!

Finn svaret, eller løs tankene ved handling, eller bestem deg for at det er nok nå, du er ferdig med det og kast det i sjøen la det synke da kan det ikke komme tilbake…

Godt nytt år

Tilstelninger…

January 6th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

compliment_reindeer-1

Er du en som ikke liker å være i nye situasjoner, ikke er trygg på small talk, er sjenert eller ikke den som liker å kjempe om ordet eller oppmerksomhet, redd for ikke å bli likt osv, da har jeg et tips til deg

Alle mennesker uansett type, liker å få positiv oppmerksomhet, derfor kan det være lurt når du ønsker å passe inn eller å bli likt, å gi dette. Det kan du gjøre ved å gi kompliment og eller ved å referere til de personene du hilser på ved navn.

Hilser du på Arne eller har hilst på Arne en gang før. Si;  Hei Arne så hyggelig å se deg….Er det første gang du hilser, så sier du Arne ved første anleding som byr seg.. F eks ved avskjed; hyggelig å hilse på deg Arne, kanskje vi sees senere i kveld…

Gi komplement, ved at du sier noe om klærne; Nydelig kjole du har på deg…, om mannen hennes, eller om konen; Hyggelig å hilse på deg, jeg jobber med mannen din, han er jo så flink….-Signe, så flott navn du har….

En kan finne uendelig med komplimenter, det er bare til å begynne å øve…

Tenk etter, de gangene noen referer til deg ved navn, legger du merke til det? Og de som gir deg komplementer liker du dem?

Og en siste ting, se dem du snakker med, ikke se dem over skulderen, ha fokus der du er, vær tilstede….

Beklager men server har vært nede… nå er det endelig løst, så nå skal det bloggest….

 

 

Menu Title