quote-the-more-you-like-yourself-the-less-you-are-like-anyone-else-which-makes-you-unique-walt-disney-51416

For å trives med seg selv, må en trene på en del ferdigheter.  Jeg kommer til å gi dere en del øvesler som jeg håper dere vil gjøre, slik at dere kan lære dere å trives med seg selv. Det tar ikke lang tid å gjøre disse oppgavene,men dere vil merke at det kommer til å gjøre noe med dere direkte eller inndirekte..

Øvelse 1: Utvikle et positiv fundament

Det gjør du ved å finne positive fakta om deg selv. ved å bli bevisst disse kan du forebygge det å komme i et uføre av negative tanker om deg selv eller andres ideer om deg. Om du skulle være så uheldig å grave deg ned i negative tanker, kan du ta frem den positive platformen, slik at du kan komme deg opp igjen. For det er når en er nede at det er vanskelig å komme på positive ting om seg selv. Da har en glem alle gode sider og positive ferdigheter. Så lag en liste!!!

Oppgave: Svar på disse spørsmålene, skriv dem ned og lag en liten lapp som du har med deg i lommeboken.

-Hva liker du ved deg selv?

– Hva liker andre ved deg?

– Hva er du god på?

– Hva gjør deg glad?

 

Lykke til, svar utfyllende, spør gjerne andre….

Lewer_Richard-I_Must_Learn_to_Like_Myself

Man må like seg selv for å ha det bra.. Man må tørre å bli kjent med seg selv for å like seg selv. Jeg kommer i bloggen til å gi dere en del oppgaver og spørsmål  dere skal stille dere selv slik at en kan  å bli bedre kjent med seg selv. Under vil dere se et eksempel fra en samtale som er vanlig i terapirommet

Jeg har mange menn i terapi som skulle ønske de var midtpunktet i forsamlinger, slik noen av kompisene er.  De forteller om hvordan de har studert dem, sett på hvordan de oppfører seg og hva de sier og gjør for å få denne oppmerksomheten. De prøver å gjøre det samme, men opplever sjelden suksess.

Misunner du andre for deres egenskaper?Har du noen gang  ønsket  å være lik ? Om så, still deg disse spørsmålene:

Hva er du god på, og hvilke egenskaper er det dine venner setter pris på ved deg?

Hvordan tror du du vil få det om du har fokus på å gjøre mer av det du er god på?

Jeg har ikke fasitsvaret, men det vil ikke forundre meg om du vil bli mer fornøyd med deg selv og få mindre tid til å være misunnelig på andre som er gode på det de er gode på.

Barn med fobier

October 22nd, 2013 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Kognitiv terapi | Ukategorisert - (Comments Off on Barn med fobier)

3663750684_b2aeeb4117_z

 

I dag kom en ny gutt på 6 år sammen med sin mor på kontoret. Han kom p.g.a. av sin fobie mot hunder. Mange barn har redsel for forskjellige ting som mørke, “dyret under senga”, fugler, tisse på do, bæsje på do, kjøre bil, synge høyt, snakke i forsamling, alle mulige dyr osv. Vi voksne kan også kjenne oss igjen i dette. Når blir frykt en fobie? Jeg tenker at den dagen frykten opptar for mye av tiden din, eller lar den styre livet ditt, så er det viktig å ta grep. For barn blir det foreldrenes ansvar å se dette og deretter hjelpe barnet selv eller søke hjelp slik at andre kan hjelpe barnet mot fobiene.

Når jeg starter behandling mot frykten er det viktig å finne ut hvor vanskelig den er via skalering. Deretter prøver jeg å finne ut hvor den kan stamme  fra og finne ut barnets personlighe. Denne informasjonen er ikke avgjørende for  behandlingen, men innsikt er alltid nyttig. for å bli kvitt frykt så kan det å få tak i tankene og erstatte dem med nye tanker som en tror på, sammen med eksponering være nok til å bli kvitt fobier. Frykt  kan komme fra erfaring, den kan være overført fra andre, f.eks mor eller far, eller komme som et bilde på indre uro. Indre uro kan komme pga forandringer som flytting, bytte fra barnehage til skole, skilsmisse osv

Denne gutten hadde blitt bitt av en hund for flere år siden. Etter denne hendelsen klarte hanvå være med hunder han kjenner uten å bli veldig redd, men det har skjedd en endring. Mor forteller at det var som om han over natten ble helt hysterisk. Det resulterte blant annet i at de måtte gå store omveier hver gang de så en hund. Da jeg spurte mor om det var skjedd forandringer i livet deres sa mor at de midlertidig hadde flyttet til en leilighet fordi de hadde solgt før de hadde kjøpt nytt. Da fotalte gutten om at i den nye blokka bodde det en hund i etasjen under som bjeffet hele tiden. Jeg fikk da en antagelse om at hunden har blitt et symbol på guttens indre uro som igjen kommer av å ikke ha trygge rammene rundt seg.  Gutten forteller om at det å flytte var veldig vanskelig, spesielt ifra sitt eget rom. Han forteller også at han i det siste fått sett serier på Childrens channel, som han synes er skummelt og har drømmer om.

Vi blir enige om at han skal slutte å se på de programmene, at barnene ikke skal være med på husvisninger og at mor og far heller ikke snakke så mye om nytt bosted når barna hører på. Istedet skal de snakke om hvordan rommet hans skal se ut, hva han skal ha med seg osv , men ikke de tingene som er vanskelige.

De neste timene skal vi jobbe med å finne tankene han tenker når han ser en hund og hvilke tanker han kan tenke istedenfor. Se eks på hvordan en kan spørre for å få tanker under visjon, øverst på bloggen. Vi skal deretter begynne med eksponering.

Jeg vil etter neste time med denne gutten, vise mer konkret for hvordan jeg snakker med et barn for å få tak i tankene deres.

Menu Title