Hvem er du?

January 16th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

i_am

Hvem tror du at du er? Kan du svare på det? Kjenner du deg selv?  Det alle problemer(helse,konflikter osv) har til felles, er at de tilhører deg..

Buddah, Jesus, Sokrates og Mohammed, har alle sagt; Kjenn deg selv, det er inngangen til et lykkelig liv.

For å vite hva som gjør deg lykkelig må du ha selvinnsikt, og for å ha realistiske forventninger til livet må du ha virkelighetssans.

Du vil oppleve at du går mindre i forsvar, blir mindre såret og blir et bedre medmenneske, ved å vite hvem du er. F. eks om noen skulle komme til å si at du er så påståelig, så vil du kunne si ja det er jeg, om du visste det om deg selv. Eller om du har kommet frem til at du ikke er en påståelig person, vil en da kunne svare, -Åh sier du det, det trodde jeg ikke, det skal jeg tenke på, kanskje jeg er det bare med deg. Eller -Det trodde jeg ikke men jeg liker en debatt… osv.

Hvordan komme frem til hvem jeg er, ja da må du stille deg spørsmålet å se på deg selv utenifra i mange forskjellige situasjoner. Dette kan en gjøre gjennom meditasjon eller ved ren refleksjon.. Spørre seg selv ofte og komme frem til svar.

Om du vil gjøre det gjennom meditasjon, så er det ikke så vanskelig. Legg deg på ryggen eller sitt godt på en stol. Si til deg selv at du skal nå flytte fokus fra frontallappen der konsentrasjonen sitter, bak til bakhodet hvor observasjonen sitter. Jobb så med å puste ned i magen og ut, få til en kjede av god dyp pust. Gå så igjennom kroppen og kjenn på at hver kroppsdel spenner av. ta så en situasjon du har bestemt deg for på forhånd, observer situasjonen og deg selv. Hvem er du?

Det er kun ved å vite hvem man er at en har mulighet for å endre seg selv eller stå for den man er og være stolt av det.

Lykke til….

Svigermor…

January 15th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

jul-slik+takler+du+svigermor

Svigermor kommer på besøk…

Uten å utlevere henne for mye, kan jeg jo bare si at det er som med mange andre, komplisert å ha svigermor på besøk. Og jeg vet ati alle realsjoner er 2 eller flere msk, så det er ikke hennes feil om det går galt, like mye min, for uansett så er jeg like rar,gal,grei,god,snill i hennes verden som hun er i min…

Så hva gjør en når relasjoner som er kommet for å bli, har en fare for å skjære seg?

Og jeg er ofte skomakerens barn, det er lett å hvite hva jeg skal anbefale andre, men går hjem og gjør det stikk motsatte…

Det jeg vet er at jeg kan ikke forandre andre, kun meg selv. så da er valget såre enkelt, enten beholde stolthet eller gjøre noen endringer som kanskje vil gjøre oppholdet/relasjonen bedre…

Det blir det siste, så i mitt tilfelle skal jeg prøve som følger:

Vi er veldig forskjellige i våre meninger, vi er fra to forskjellige generasjoner, vi kommer fra ulike verdier, måter å leve livet på, så når vi diskuterer så skal jeg prøve å unngå å debattere, jeg skal lytte, uten å måtte si min mening og om jeg sier den så skal det være uten ønske om å overbevise.

Jeg skal ikke oppføre meg slik hun ønsker i håp om å bli likt, men tilpasse meg henne om ønsket er husfred. Om ikke vil jeg bare ende opp med å bli skuffet.

Jeg skal ikke gå i forsvar på kommentarer om oppdragelse, husstell osv jeg skal si meg enig når jeg er enig…. Jeg må stå for den jeg er… Jeg må tåle å høre det.

En svigermor vil alltid se sin sønn, og alt han gjør. I stedenfor å fortelle henne alt jeg gjør, så skal jeg rose sønnen for alt han gjør… Vise henne at jeg ser ham..

Jeg skal gi komplementer, hvorfor ikke, ros kommer en langt med. Jeg skal ikke si ting jeg ikke mener, men si ting som er sant. Og hvorfor ikke, alle gamle fortjener å bli sett, og kanskje kommer det meg til gode…

Raushet har aldri  gitt en dårlig dominoeffekt…

 

ØNsk meg lykke til…

MEDARBEIDERSAMTALE

January 14th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

images-4

Nå er tiden for medarbeidersamtaler, dette kan være en vanskelig samtale både for den som er sjef og medarbeideren.

En skal snakke om viktige spørsmål, som lønn, trivsel, potensiale, utvikling, nye mål osv. Ofte kan  slike samtaler ikke bli slik en ønsker dem, en kan sitte igjen med en følelse at en ikke fikk sagt det en ønsket å si, at det en ville oppnå i samtalen ikke ble, eller at en ikke fikk formidlet det  på riktig måte.

Derfor kan det være lurt at du denne gangen er bedre forberedt. Dette kan du gjøre på flere måter, her er mine anbefalinger:

– gå tilbake i tidligere samtaler og tenk etter hvilke spørsmål du synes var vanskelige eller du ikke klarte å besvare, svar på dem på nytt, høyt for deg selv.

-hvilke spørsmål stilte du ikke forrige gang og hvorfor? Vil du stille dem nå?  Og om så still dem høyt for deg selv?

– hva ønsker du å formidle? Og hvorfor ønsker du å formidle det? Hva er målet med det du sier. Om det du ønsker å si ikke har et klart mål, bør du da stille det, har det en hensikt?

– vær i forkjøpet, vær forberedt, finn frem tall, ant møter, salg osv  slik at du har noe å vise til, det kan også være godt å ha noe konkret å snakke om, det kan da være lettere å ta saken opp.

– lag deg en tankerekke som gjør at du blir motivert til å være ærlig som du sier til deg selv om igjen og om igjen også rett før du går inn. Eks på det kan være; om jeg ikke sier det vil ingenting forandre seg, det er jeg som er min egen lykkes smed, det å få konstruktiv tilbakemelding gjør meg til en bedre medarbeider, jeg må tåle å få beskjed, det gjør alle, jeg får persolig vekst av å si ifra, jeg får ikke den lønnen jeg fortjener om jeg ikke stiller forventninger,  de som roper får svar osv

For å få til en god samtale kan det være lurt å formidle i begynnelsen av samtalen det du er fornøyd med. Uansett hvor missfornøyd du er, kan en finne noe positivt.

Alt du kommer frem til i at du ønsker å si i denne samtalen,  skal du øve på høyt, det er fordi det høres alltid anderledes ut når en sier ordene ut. Du har da mulighteten til å kjenne på hvordan det føles å si det, og sannsynligheten for at du sier det under samtalen øker til det dobbelte.

Og sist men ikke minst, om du visualiserer samtalen før du har den, så vil den gå mye bedre. Sjekk det tidligere blogginnlegget som heter visualisering, der får du oppskriften på hvordan du gjør det.

 Ikke vær lat gjør dette, si det høyt, ikke tro det holder med å tenke ut hva du skal si. Prøv, så vil du høre det selv, det er som å skrive tale.

Lykke til……

 

Visualisering….

January 9th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

emea-visualisation-july

Visualisering er en teknikk som begynner å bli mer  og mer populær, men hva er visualisering egentlig?

Visualisering er en mental teknikk som brukes til å påvirke selvtillit, konkurranseforberedelser, konsentrasjon, motivasjon og angstreduksjon,

De fleste idrettsutøvere i dag bruker mye tid på visualisering og gjør at de presterer bedre enn om de ikke gjør det. Visualisering kan brukes i de fleste sammenhenger, spesielt effektivt er det i de situasjonenene en ønsker å presterer bedre eller ønsker å gjennomføre det en planlegger.

En av fordelene med visualisering, er muligheten den gir til å trene på ting du ikke får trent på i virkeligheten. For eksempel utfordringer som kan oppstå i en konkurransesituasjon, eller hvis du gruer deg til å gå på talerstolen.

 Når du visualiserer en tenkt situasjon, har du mange flere muligheter og større frihet enn i en ekte situasjon. Du kan repetere mye mer når du visualiserer,

Hjernen  skiller ikke mellom tenkte og ekte situasjoner, selv om du gjør det i bevisstheten din.

Ønsker du å å i grue deg til å holde foredrag, ønsker du å kunne gi beskjed, ønsker du å slanke deg, ønsker du å gi tilbake meding til venner osv, så tren på visualisering så vil sjangsen for at du gjennomfører være større eller prestasjonen være bedre.

Slik trener du på visualiserin:

  1. Bestem deg for hva du ønsker å endre eller utvikle, for eksempel en følelsestilstand eller en ferdighet. Finn ut hva du ønsker å oppnå, begynne med eller bli bedre på (heller enn hva du ønsker å ikke gjøre, slutte med eller unngå). Eksempler: Jeg vil være mer rolig og balansert. Jeg vil skåre på straffespark. Jeg vil formidle med kraft og overbevisning. Jeg vil klare å stille krav/gi beskjed på jobben/i medarbeidersamtale..
  2. Gjør deg mentalt mottakelig for øvelsen ved å være konsentrert og fri for stress og bekymringer. Sitt i en stol og «scann» kroppen i inntil fem minutter ved å føle foten, leggen, lårene, overkroppen, armene, hodet. Kjenn kontakten med stolen. Hent fram minnet om et behagelig sted der du kjenner deg trygg.
  3. Se for deg stedet der du skal befinne deg. Hvis det handler om å trene langrenn, står du i løypa. Eller på talerstolen hvis du skal snakke til en forsamling. Ikke bry deg om forstyrrende tanker, som for eksempel publikum eller været. Det er helt vanlig at det dukker opp bilder og tanker du ikke vil ha, som ikke passer inn eller som ødelegger. Din oppgave er å ta et valg, å bestemme deg for hva du skal tenke på, og holde fokuset der. Dette krever trening, men øvelse gjør mester.
  4. Skap følelsen du vil ha inne i deg før du begynner å øve på adferden du ønsker å oppnå. Følelser regulerer adferd mye sterkere enn noe annet. Lag et bilde på denne følelsen, som for eksempel kan være styrke, energi eller mot. Bruk gjerne metaforer eller minner hvor du har hatt denne følelsen tidligere.
  5. Beskriv detaljerte indre bilder av hva du gjør, hvordan du gjør det, hvordan kroppsspråket ditt er, hvordan stemmen er og hvor du har blikket. Det er her den virkelige øvelsen starter, de forrige punktene er forberedelser. Noe av det viktigste er å unngå å tenke på hva du ikke skal gjøre. Tenk «nå må jeg snakke tydelig» i stedet for «nå må jeg ikke snakke fort». Fokuser på hva du konkret vil gjøre.
  6. Etter å ha gjort denne øvelsen noen ganger, blir du kjent med hva du faktisk skal gjøre i den aktuelle situasjonen. Nå kan du lage en forenklet mental «filmsnutt» med noen stikkord for sted, følelse og handling. Disse mentale bildene henter du opp når du trenger dem.

Godt nytt år!

January 7th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (2 Comments)

0000942853_jpg_2907d

De fleste har laget noen nyttårsforsett som kanskje allerede er i gang, eller kanskje allerede er brutt, det er jo 7 januar….

Jeg er derimot for lat til å ha forsett, men prøver gjennom hele året å bli inspirert av venner familie og jobb til å bli bedre eller gjøre nye ting. Derfor håper jeg at jeg kan inspirere dere til å ikke gruble i 2014..

Om du har dårlig samvittighet, er såret, gjort noe dumt, ikke gjort noe du ville gjøre, hørt noe noen har sagt, har noe uoppgjort…osv ikke gå å tenke på det for lenge, for som jeg har sagt tidligere det løser ikke ingenting..

Tenk tanken ut…!

Finn svaret, eller løs tankene ved handling, eller bestem deg for at det er nok nå, du er ferdig med det og kast det i sjøen la det synke da kan det ikke komme tilbake…

Godt nytt år

Tilstelninger…

January 6th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

compliment_reindeer-1

Er du en som ikke liker å være i nye situasjoner, ikke er trygg på small talk, er sjenert eller ikke den som liker å kjempe om ordet eller oppmerksomhet, redd for ikke å bli likt osv, da har jeg et tips til deg

Alle mennesker uansett type, liker å få positiv oppmerksomhet, derfor kan det være lurt når du ønsker å passe inn eller å bli likt, å gi dette. Det kan du gjøre ved å gi kompliment og eller ved å referere til de personene du hilser på ved navn.

Hilser du på Arne eller har hilst på Arne en gang før. Si;  Hei Arne så hyggelig å se deg….Er det første gang du hilser, så sier du Arne ved første anleding som byr seg.. F eks ved avskjed; hyggelig å hilse på deg Arne, kanskje vi sees senere i kveld…

Gi komplement, ved at du sier noe om klærne; Nydelig kjole du har på deg…, om mannen hennes, eller om konen; Hyggelig å hilse på deg, jeg jobber med mannen din, han er jo så flink….-Signe, så flott navn du har….

En kan finne uendelig med komplimenter, det er bare til å begynne å øve…

Tenk etter, de gangene noen referer til deg ved navn, legger du merke til det? Og de som gir deg komplementer liker du dem?

Og en siste ting, se dem du snakker med, ikke se dem over skulderen, ha fokus der du er, vær tilstede….

Beklager men server har vært nede… nå er det endelig løst, så nå skal det bloggest….

 

 

happy

For å komme deg ut av den nedstemte tilstanden må du endre måten å tenke på og gjøre nye ting eller gjøre gamle ting på nye måter.

Her er noen øvelser til deg for å bli bedre:

Trinn 1: Beskriv tilstanden du kaller depresjon så nøyaktig som mulig: f. eks. trist, håpløs, oppgitt osv. Kjenn etter hvor den sitter.

Trinn 2: Oppstår den i forskjellige situasjoner elleri visse relasjoner? f-eks hver gang du er ut, når noen er sinte, når noen forlater deg osv?

Trinn 3: Tenker du negative tanker i denne tilstanden?- ingen som liker meg, det er min skyld osv?

Trinn 4: Hva slags atfred er vanlig for deg? -Blir du taus, trekker deg unn, drar hjem osv?

Ved å bli bevisst på dette kan dette klargjøre hva som får deg til å føle deg nedstemt. prøv å komme deg ut av tilstanden ved å endre strategier.

Øvelse

Trinn1: Ikke gi deg hen til tilstanden. konsentrer deg om realiteten utenfor. Vær til stede her og nå.

Trinn 2: dette kjenner jeg igjen fra før, det hender hver gang når jeg er i denne situasjonen. det er alltid de samme personene som får meg til å bli slik.

Trinn 3: Gjennomskue kritikeren. Ta for deg de negative tankene du skrev ned, og finn andre som er like sanne? Tenk på noe som gjør deg glad. Hva kan du tenke på som er rasjonelt? ville du fordømt andre i samme situasjon som du dømmer deg selv osv…

Prøv å ta jobben med å klippe de gamle tankene vekk og ikke gruble videre over problemet.

Trinn 4: Velg alternativ atferd. Neste gang blir jeg i situasjonen og går ikke hjem. Jeg skal prøve å snakke med en, jeg skal være konsentrert om samtalen og ikke tenke på andre ting, være her og nå…

Du må øve og øve. Dette høres lett ut men er det ikke. øv til du får taket på det.

Våg mer!!!

(øvelsen er hentet fra boken våg mer)

SMIL

December 5th, 2013 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Ukategorisert - (0 Comments)

take-a-smile

Smiler du når du er sliten stresset, sint så lurer du kroppen til å tro at du er glad,lykkelig, har det bra. SUNT.

          SMIL

 

unspoken-tension

Julen er på vei, og vi skal nå være mer med familien enn vi er ellers i året….De fleste av oss tror at vi har nær relasjon med familie, og eller ønsker å ha en nærere relasjon med familien enn det vi egentlig har. Dette er i seg selv kilde til konflikt eller et sårbart grunnlag for en god relasjon.

Vi har mange utalte forventinger til denne tiden og de fleste familier har også mange uutalte forventninger, så det kan være lurt å om en skal unngå krangler og skuffelser å ta steget ut og snakke om forventningene. Jeg har de siste 2 årene etter at jeg har fått barn, trent meg på dette, og håper en dag at det er noe vi gjør i min famile uten ubehag men bare som en naturlig del av vår planlegging.

Eks på min tlf samtale med min mor:

Mor: Når er det dere kommer opp på fjellet?

Meg: Vi tenkte å komme opp på søndagen og reiser søndagen etterpå, passer det?

Mor: Jaaa, helt topp. (jaaa, ble sagt med en  undertone som jeg tolker som det ikke var helt som hun hadde sett for seg. Vanligvis ville jeg latt dette gå, men jeg har lært meg at allerede her kan julen bli ødelagt)

Meg: Så du for deg noe annet? Hva tenker du?

Mor: Nei, jeg trodde dere skulle være her til over nyttår…

Meg: Det blir litt for stress for oss, godt å komme hjem litt før pga barnene og Knut på jobbe mandag. Men vi kan komme opp Lørdag? Dessuten tenker jeg at du og far er slitne etter en uke med oss og Snorre med familien…

Mor: Ja sant det..

Datter: Sikker? Det er ok for dere?

Mor: Ja

Meg:Men er det noe du forventer av oss? skal vi ta med noe spesielt, noe du ønsker vi skal gjøre? du og jeg? skal jeg lage middag noen dager?

Mor:  Ja fint om du kan lage middag 2 dager, og ta med drikke, om det er noe spesielt dere vil ha. Du da?

Meg: Nei som jeg har sagt før, det hadde vært deilig om dere kjenner at dere har overskudd, at dere kan tilby å ta barnene om morningen eller på en skitur eller leke med dem, at ikke jeg alltid må spørre. Vet at dere alltid sier ja, men det er så hyggelig når dere spør.

Mor: Det skal jeg huske på. Og så håper jeg at dere kan holde litt mer orden, jeg orker ikke alt rotet, også på rommene deres. blir frustrert av å se inn…

Meg: Ja skal prøve mitt beste, vet jeg er dårlig på det, men det er ok om du gir besjed når jeg er der, skal ikke bli sur, bedre det enn at du ikke sier noe men blir irriter. Si ifra, lover å ikke bli sur, det er ditt hus…

Dette er uttdrag av samtalen, vi har snakket mye sammen før også, vi har slike samtaler hver gang vi skal på ferie sammen eller de skal sitte barnevakt. vi har også snakket om hvordan vi ønsker å ha det i forhold til oppdragelse. Om de får lov å si noe til barna osv.. Så de forventningene har vi allerede klarlagt.

I samtalen kan jeg også høre mellom linjene at det ikke er alt som er greit egentlig, men da har skuffelsen/håpet om f.eks at vi ikke kommer til å være der på nyttår lagt seg lenge før vi reiser til fjells, så da blir det ikke en dårlig start på selve julen. Vi vetallerede nå hva vi har å forholde oss til. For hvordan forventingen oppstod at vi skal feire nyttår der kan være vanskelig å se, før ville jeg blitt irritert på min mor og tenkt, typisk henne, hun lager alltid press på meg og dårlig samvittighet, men dette har  sannsynligvis oppstått fordi at jeg ikke har vært tydelig. Jeg har ikke svart nei men unngått å gi en avklaring om hvor lenge vi blir, sannsynligvis har jeg sagt noe om at nyttår kan være fint å feire sammen, vi får se osv eller ideen er ene og alene kommet av at hun ønsker så gjerne å feire den sammen.. men uansett er jeg ansvarlig for å være tydelig, slik at jeg selv unngår ubehag. Så er hun ansvarlig for seg,  jeg trenger ikke bli irritert på henne.

Menu Title