Mental trening

October 10th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

image

Hvorfor bruker vi ordet trening når vi snakker om psykisk helse? Når du leser artikler, eller blogger om hvordan vi skal jobbe med mental helse, så er det lett å finne teorien innlysende,  men det er å gjøre det som er tungt, det er det som er vanskelig og krever en innsats.

Fysisk trening er som psykisk trening, å kunne det i teorien betyr ikke at en blir trent.. En må gjøre, en må gå på trening eller tenke tanken ut, kunnskap er ikke nok til endring.

Når du leser om F,eks at for å slutte å tenke på antagelser, må du erstatte den med fakta. Da har du fått kunnskapen, men du må finne fakta, og du må trene deg selv på at hver gang antagelsen dukker opp, si stopp, dette er en antagelse jeg vet fakta, fakta er osv.

Derfor brukes ordet mental trening, det er en jobb, det er ikke lett og det kommer ikke av seg selv, akkurat som med magemusklene de dukker ikke opp av seg selv…..

PRøv å tenke tanken ut, gjør jobben, det er mest slitsomt i begynnelsen, men etterhvert blir det en vane.

Ta valget

September 29th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

image

Lurer du på om du skal trene? Om du skal vaske? Om du skal unne deg en sjokolade? Hvor mange ganger i løpet av en dag stiller du slike spørsmål til deg selv?

Jeg møter ofte klienter som sliter med dårlig samvittighet  for at de ikke klarer å ta de valgene som de jobber med.

Det et er veldig lett å finne seg unnskyldninger for ikke å trene en dag. Jeg tror ikke det er Sundt å trene når jeg er så kvalm F. Eks. Tror er ikke en avgjørelse.. Men et ord som forteller at du ikke helt har bestemt deg.  Dette fører til at du i løpet av en dag utsetter avgjørelsen om du skal trene eller ei . Dermed bruker du mye energi på å ta avgjørelsen.

Det beste er å ta et klart valg med en gang og ikke stoppe opp tror.  Velger du da at du F.eks ikke vil trene i dag, så vær fornøyd  med valget ditt. Ikke bruk mer energi på det.

Dette gjelder både små og store valg i løpet av en dag.

Det er lov å ombestemme seg

Dypdykk i meg selv 2

September 25th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

 

image

(Se forrige innlegg for innledning)

 

For å klare å endre atferdsmønster eller gjøre mindre av det en ønsker å endre, er det viktig å bli bedre kjent med seg selv. Spørsmålet hvorfor eller hvordan, vil da bli viktig for deg. Lær deg å undre over egen atferd gjennom disse spørsmålene.

Jeg skrev i forrige innlegg at jeg skulle komme med noen eksempler.

Når jeg F.eks blir frustrert over at andre ikke mener det samme som meg. Hvorfor ? Eller enda bedre gjør spørsmålet om til, hvordan kan det ha seg at jeg ønsker at andre skal mene det samme som meg? Jeg kan da velge å finne et enkelt svar om at vi alle mennesker ønsker å være med mennesker som er like en selv, og at det derfor kan være frustrerende å finne ut at venner har veldig ulike synspunkt. Like barn leker best.  Men er det bare det? Kan det ligge mer bak, personlighet, erfaring? Jeg synes selv det er vanskelig å komme frem til et svar her. Kanskje kan det ligge i at jeg som barn ble mobbet og følte meg mye utenfor. At for meg vil det at andre er veldig uenig og nedvurdere mine meninger minne meg om følelsen av å være utenfor.

Jeg må tenke litt mer på denne refleksjonen, men jeg vet at ved å komme frem til et svar, vil det kanskje bli mindre viktig for meg å få andre til å være enig…

Dypdykk i seg selv

September 22nd, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

image

Det er mer og mer snakk om å bli kjent med seg selv, det er mange tilbud om selvutviklingskurs og personlighetstester på jobben.

Den enkleste måten  er å gjøre denne jobben selv. Det er nødvendigvis ikke så vanskelig å ta et dypdykk i sitt indre. Det eneste du trenger å gjøre er når du kjenner en følelse som sorg, sinne, irritasjon, frustrasjon osv er å stille seg spørsmålet HVORFOR

Hvorfor ble jeg irritert nå…..Hoverfor ble jeg lei meg for dette…

De rsom du vil være enda flinkere, kan du prøve å stille deg selv spørsmålet som mange av oss terapeuter etterstreber i terapirommet.Det er å bytte ut spørsmålet hvorfor med hvordan; hvordan kan det ha seg at jeg ble lei meg for at han sa…hvordan kan jeg bli så sint når hun gjør…

Du vil oppdage mange forskjellige svar om du gjør dette. Jeg vil i morgen komme med et eksempel fra egen hverdag.

Det vanskeligste med denne øvelsen er ikke spørsmålet, men å komme på å gjøre det. Dersom du øver på dette vil  du oppdage at du vil få det bedre med deg selv. Du vil gjøre mindre av de tingene  du er misfornøyd med.

image

Tror du at du er helt ute, kjenner du at bunnen er nådd, ingen som fanger deg opp, orker ikke stå opp, hjernen overbeviser deg at du er fysisk syk men alle tester er bra hos legen. Du har så mye indre uro at du slår deg i magen, du har lyst å forsvinne, sove osv. Da må du ta tak. Da må du vite at det er ingenting annet som hjelper enn å rydde opp.

Disse følelsene kommer som regel når vi gjør noe som er skummelt eller noe en ikke kan kontrollere eller om en ikke rydder opp i F. Eks regninger uoppgjorte saker osv. Graden av uro avhenger av størrelsen på årsaken, trygghet og personlighet.

Det vanskeligste en gjør er å ta tak, men ingenting løser seg av seg selv. Om du er for langt nede til å ta tak selv, finn personer du kan søke hjelp hos. Fri rettshjelp, terapeuter, venner, NAV. Lær deg til å forutse når det blir for mye for deg eller lær deg å rydde opp før det lar deg spise deg opp. Ingenting kommer gratis… Men jeg vet du vil føle deg mye sterkere for hver gang du får det til. Du vil føle mestring og seier…

Ut og gjør!!!!

Dating!

September 11th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

image

Jeg har flere single rundt meg, jeg møter single på jobb og privat, og selv om det begynner å bli lenge siden jeg var singel, husker jeg godt hvordan det var  å date; ventingen, spørsmålene uten svar, antagelsene om hvordan denne personen er eller hva han tenker mener om meg. Luftslottene en lager før en vet hva som kommer til å skje, stakkitgjerdet som blir bygget før første date….skrur av å på mobilen fordi det kommer ingen meldinger, kanskje mobilen er ødelagt? 🙂

Det er lett å la seg bli totalt oppslukt i tenk om at tanker. Det sies at forelskelse og galskap er nært beslekted, kanskje ikke rart at det kan føles som en mister forstanden…. Vi har alle mennesker et visst kontrollbehov, og for å la seg forelske må en slippe kontrollen og håpe at den personen en møter blir like forelsket, alle vet at det er ingen selvfølge.  Skummelt. Ja visst pokker, men det er eneste vei om en ønsker å bli forelsket, det er på ingen måte mulig å beskytte seg mot fallet, en kan aldri kontrollere hva en annen tenker å føler, det vil alltid være en risiko.

Et godt råd når du dater og du lar antagelsene, frykten, stoltheten og utolmodigheten ta over. Stopp opp, ikke fokuser på hva han hun tenker og mener, for det vil du aldri få svar på med mindre du spør dem. Du kan ikke tenke deg til hva andre føler eller ei tolke deg frem til det, så stopp og fokuser på hva du vil. Hva vil du ha, passer han/hun meg egentlig, har denne personen egentlig de kvalitetene jeg vil ha… Hva vil jeg ha?  Osv. Ikke glem eller mist deg selv i prosessen, det er så lett å gå inn i en spiral med antagelser som en aldri får svar på og som gjør en bare gal. Den beste metikken for å roe seg på er å stille seg selv spørsmål, bli kjent ned seg selv, kanskje du finner ut at du egentlig ikke er så interresert, det har jeg sett utallige eksempler på og hatt personlig erfaring med. Jeg har selv aldri vært god på å stoppe opp og finne ut hva jeg egentlig vil, men vært mest opptatt av jakten og stoltheten… Ikke gjør som meg:)

Jeg misunner ikke dere single den tiden hvor alt er usikkert, men jeg vil alltid misunne den første tiden hvor tryggheten kommer og en er nyforelsket, så gled deg. Men prøv å tenke etter hva du vil, prøv å lev et vanlig liv mens du venter, prioriter venner, ikke sitt på vent eller la venner i stikken om han/hun endelig gir lyd.

image

Vet du hvor mange ganger til dagen du lar impulsene styre deg og ikke selvkontrollen? Se forrige innlegg for mer info om temaet selvkontroll…

Vi ser ofte på fristelser som noe som skjer utenfor oss selv, den farlige sjokoladen, den syndefulle sigaretten, avhengighet av nettet. Men selvkontroll speiler tilbake på oss selv, og vår indre verden, lyster, følelser og impulser.

Prøv å se på hvor mange ganger til dagen du må kjempe mot impulsene og bruke viljestyrken din, eller hvor mange ganger du ikke klarer å vinne over lystene. Bli mer bevisst på valgene dine. Finn ut om du tar bevisste valg som er enten å gi etter eller å være viljesterk.

Neste gang du er fristet, vend fokuset innover og vær bevisst på hva som foregår inne i deg, hva sier impulsen hva sier   Fornuften. Hvordan føler du deg når lysten vinner? Hvordan føler du deg når du lar fornuften vinne?

image

Du kjenner sjokoladen roper på deg i skapet, du kjenner øyeblikk av forventning, hjertet banker, hele kroppen roper ja. Men så kommer angsten,uroen, kroppen strammer seg, du ønsker det så mye men kan ikke. Du vil, men kan ikke! Du vet hva du skal gjøre, men vet ikke om du klarer å ikke gi etter.

Har du hatt craving på noe, en sigarett, kakestykke, noe på salg, alkohol?  Situasjonen hvor du vet du skal si nei, men hver celle i kroppen sier Jeg Vil! Velkommen til craving.

Noen ganger vinner viljestyrken din, noen ganger gir du etter. Det kan føles som et mysteri fir hvorfor en  noen ganger gir etter og hvorfor en noen ganger klarer å være viljesterk.

Nyere forskning viser at det ikke bare er psykologien som avgjør om du klarer å motstå kakestykket, eller gå på trening, men også fysiologisk, Det er en midlertidig tilstand av både kropp og sinn som gir deg mulighet til å være sterk og rolig nok til å overvinne impulsene dine.

Jeg skal nå prøve å forklare hva som skjer:

Før i tiden var vi jegere, derfor fikk vi utviklet en sans som gjorde oss i beredskap til frykt-flykt. Se for deg at du levde på den tiden vi var jegere, du var ute på steppene og  jaktet etter bytte, du gikk rolig omkring når du oppdaget en død antilope, men så, shit, en løve.. som gjerne vil ha deg som andre rett…han blir ivrig etter å sette tennene i deg, og i motsetning til deg har han ingen behov for å motstå sine fristelser… Han er ikke på en diett eller måler deg til å være litt for formfull for sin kaloritelling.. Våre forfedre var i slike situasjoner hele tiden og derfor har du arvet et instinkt som hjelper deg å respondere til hvilken som helst trussel som inkluderer å kjempe eller springe for livet. Som jeg har skrevet om tidligere blir dette kalt for frykt-flykt stress respons.  Følelser som hjertebank , magekramper, svette osv Disse endringene i kroppen er ikke tilfeldig, de er koordinert gjennom et sofistikert system via hjerne og nervesystem, som sørger for at du handler raskt og med hver millimeter av energi du har.

Det som skjer psykologisk er; når du ser løven, vil informasjonen gå fra øynene til et område i hjernen kalt amygdala, som fungerer som ditt personlige alarmsystem. Dette området ligger i midten av hjernen og har som hovedfunksjon å oppdage alle former for farer. At dette området ligger sentralt er ikke tilfeldig, det gjør at det raskt kan sende ut informasjonen til andre deler av hjerne og kropp. Da amygdala oppdaget faren ved løven sente den ut en serie av signaler til hjernen og kroppen din, slik at den kom i frykt flykt posisjon.  Stress hormoner ble frigjort fra adrenalinet, energi i form av fett og sukker- ble frigjort inn i blodstrømmene fra leveren din. Respirasjonssystemet ditt fikk lungene til å pumpe ekstra oksygen til kroppen. Hjerte- kar systemet ditt passet på at denne oksigenen kom ut i musklene dine, så de kunne kjempe eller flykte. Hver celle i kroppen fikk beskjeden; på tide å vise hva du er laget av.

Mens kroppen jobbet for å garde seg opp til å kjempe for livet, jobbet hjernen med å få deg til ikke å komme i veien for kroppen. Hjernen jobbet på spreng for å få deg til å holde fokuset kun på tigeren og ikke la noe annet distrahere deg. samtidig som hjernen også gjorde en kompleks endring i kjemikaliene sine, for å  hemme frontallappen, området i hjernen som styrer over impulskontrollen Din. Ja det stemmer, frykt- flykt responesen ønsker å legge den rasjonelle deg vekk, for å gjøre deg enda mer impulsiv. Den rasjonelle overveiende frontallappen er satt til side, så du ikke feiger ut eller overtenket flykten  din. Jeg tenker at du i denne situasjonen vill tenkt. LØP!

Frykt- flykt responsen er den flotteste gaven naturen har gitt oss. Den hjelper deg til å ikke kaste vekk noen energi på noe som ikke kan redde deg, Den bestemmer hvordan du skal bruke din begrensede fysiske og mentale energi.

Om du har vært i ensituasjon hvor frykt – flykt responsen er satt inn, vil du ved lignende situasjoner, og ikke fullt så sterke situasjoner få samme respons som om det var en virkelig vanskelig situasjon, fordi du lager spor hjernen, minner, som ikke kan repareres helt. F.eks om du har fått en negativ beskjed, en kreft diagnose, hatt nær døden opplevelser, mobbing, hatt dårlig erfaring ved presentasjon osv vil sannsynligvis frykt flykt responsen sette inn for fullt. Da vil beskjeder i ettertid som at du har magesår virke som en bagateller, men hjerne husker, så du vil kunne få en like sterk reaksjon, for hjernen har allerede gått de banene før. Også lukter, streif av minner personer, nye hendelser som gir deg en lyn tanke utløse frykt-flykt responsen

La oss ta et eksempel som er litt lettere. Se for deg at du går ned gaten. Solen skinner, og fuglene kvitrer, du går forbi en baker og BANG! Den mest delikate jordbærkaken evere, hat kommet inn i synsfeltet ditt. Du legger merke til alle detaljer og bena er på vei inn i butikken,  før hjernen rekker å si, åh jeg er på diett. Spyttet i munnen er alledede på plass.  Hva skjer i kroppen og hjernen nå:  først må det sies at hjernen allerede er tatt over av tanken om belønning. Når du så kaken, frigjorde hjernen dopamin fra midten av hjernen din inn i alle deler av hjernen din som inneholder, oppmerksomhet, motivasjon og handling. . Dopaminet sender signaler om, må ha kake nå, eller dø! Samtidig så dropper blodsukkeret ditt, så snart hjernen forventer første bit vil det utløse nevrokjemikalier som forteller kroppen at den skal ta opp alt blodsukkeret som sirkulerer i blodomløpet. Kroppens logikk blir at en bit kake vil produsere en topp i blodsukkeret, og for å unngå et sukkersjokk, må en regulere ned sukkeret for øyeblikket. Kroppen ser på en måte etter deg, men når du da ikke spiser kaken vil den etterlate spor som evt skjelving, bli irritabel eller å crave kaken enda mer.  Derfor vil ofte lysten på kaken mot dietten din ,vinne,

Men så har du viljestyrken,  du vet at det ikke bare dreier seg om dette ene ostekakestykket, du har høyere mål, som helse, lykke, passe buksene i morgen. Denne delen av deg kjenner igjen at ostekakestykket truer dine langsiktige mål. Dette kalles for viljestyrke instinktet. Men i motsetning til tigeren så er ikke ostekakestykket en trussel, den kan ikke spise deg, med mindre du plukker opp gaffelen, så denne gangen er fienden inne i deg. Du trenger ikke flykte fra bakeren, du trenger heller ikke drepe ostekakestykket, men du må gjøre noe med den indre lysten.  Det er vanskelig å drepe en lyst og så lenge lysten sitter inne i kroppen er det også vanskelig å flykte fra den. Så så frykt-flykt stress responsen er kanskje det du trenger minst akkurat nå. Selv kontroll fordrer andre tilnærminger for å Ta vare på seg selv. Du må lære deg nye veier for å ta vare på disse nye farene som vi har i dag.

Jeg vil komme med eksempler fremover som dere kan øve på for å få mer selvkontroll, men jeg tenkte det kan være spennende for dere å vite hva som faktisk skjer i hjernen og hvorfor. Håper det ikke var for vanskelig skrevet.

Mandag…

September 1st, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

image

Våknet du opp i dag med indre uro, eller er du så uheldig at det har utviklet seg til angst så er det viktig å gjøre følgende;

Du kjenner sikkert et ubehag i kroppen, og tenker at jeg vil bare sove, jeg må få det bort, jeg vil slå meg i magen, jeg vil ikke gå på jobben..

Det er ikke ubehaget i kroppen som er angsten, men tankene, lyntanker som kommer så fort at du ikke får taket på dem, som gir et resultat av en følelse, som kan være uvirkelighet, sommerfugler, kvalme, nummenhet, hjertebank osv.

Du må identifisere tankene, hva tenker du på? Hva har du fortrengt eller hva har du utsatt som nå henter deg inn på denne nydelige mandag.

Hvorfor er Mandagen verre enn Lørdagen? Den er ikke det for alle, men vi klarer ofte å si til oss selv, det er ikke så farlig i dag, det er jo fri, jeg tar det på Mandag…

Finn tanken, hva må du gjøre, lær deg til å ikke utsette, rydd opp. All aktivitet som trening, gjennomføring, jobb osv vil få ubehaget til å reduseres. Ny utsettelse eller søvn, løser ingenting, det vil bare bli verre når du våkner…

Viljestyrke!

August 26th, 2014 | Posted by Seri Linn Erlandsen in Uncategorized - (0 Comments)

 

image

Viljestyrke  er viktig i mange sammenhenger, det er spesielt viktig om en ønsker endring. For å endre noe må en ha styrke. Jeg deler viljestyrke inn i;

JEG VIL

JEG SKAL IKKE

JEG VIL HA

Vet du dette,  vil du klare å bli en bedre versjon av seg selv.  Men vet du?

Å klare å være viljesterk er utrolig vanskelig, de fleste feiler mange ganger, men det betyr ikke du at du skal gi opp, men du bør kanskje analyser eller bli bevisst på hvorfor du feiler.

Øvelse;

Se for deg selv i en situasjon hvor du din viljestyrke blir utfordret. du føler at det er hardt å klare å være viljestyrke, hva gjør det vanskelig?

Beskriv for deg selv den svake og sterke siden, hva sier de til deg? Hva ønsker den impulsive delen i deg?  Hva ønsker den visere versjonen i deg?

Prøv i en dag å notere deg hvilke valg du tar basert på din viljestyrke.

Det er bevist at meditasjon øker kontroll og viljestyrke. Mediter gjerne 1-5 min hver dag. Om du trenger råd til meditasjon se tidligere innlegg. Du kan også følge meditasjonsprogram på YouTube eller du kan meditere slik som jeg foreslår under, en veldig enkel men effektiv versjon.

Sett deg godt til rette i en stol, sitt med bena godt plantet på bakken, ha hendene på lårene og kjenn at du slapper av i skuldrene. Fest blikket i et punkt i veggen, eller lukk øynene. Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, følg pusten din inn gjennom nesen, ned i lungene og ut igjen. Hold fokuset kun på pusten, ikke la noen andre tanker komme inn, prøv etter 5 pust om du bare kan la tankene flyte. Om du tar kontroll over tankene og begynner å tenke på logistikk, middag eller erfaringer, gå tilbake til å følge pusten inn og ut. Ikke gjør øvelsen mer enn 1-5 min i begynnelsen. Feile er vanlig, ikke vær lei deg , for klarer du å oppfatte at du feiler har du også kontroll og mulighet til å gå tilbake til fokuset.

Lykke til….

Menu Title